Exercices thérapeutiques pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale

L'ostéochondrose cervicale est une maladie courante qui provoque de nombreux symptômes désagréables et aggrave considérablement la qualité de vie. Il est presque impossible de le guérir sans chirurgie. Mais vous pouvez arrêter le développement du processus et éliminer une partie importante des symptômes. Seule la physiothérapie peut y remédier.

Prescription d'exercices thérapeutiques pour l'ostéochondrose

L'ostéochondrose est la dégénérescence des tissus osseux et cartilagineux (disques intervertébraux) de la colonne vertébrale. En conséquence, ses disques se déforment, dépassent entre les vertèbres et des excroissances se forment sur le corps des vertèbres.

En conséquence, les terminaisons nerveuses sont comprimées, les vaisseaux sanguins qui parcourent la colonne vertébrale sont comprimés et les tissus environnants sont endommagés par les excroissances osseuses. Un mauvais apport sanguin et l'immobilité due à la douleur accélèrent le développement de la pathologie. En conséquence, le patient reçoit tout un « bouquet » de symptômes désagréables :

• Douleur aiguë (« lombalgie »)
• Difficultés visuelles et auditives.
• Vertiges.
• Modifications de la pression intracrânienne.
• Évanouissement.
• Crises de nausée.
• Mobilité limitée au niveau du cou.

Les médicaments peuvent réduire l’inflammation et la douleur. Mais ils sont incapables de libérer les racines nerveuses et les vaisseaux sanguins pincés, de positionner les disques intervertébraux dans la bonne position et de restaurer la mobilité. Seuls des exercices spéciaux peuvent y parvenir. Par conséquent, les exercices thérapeutiques constituent l’élément le plus important du traitement de l’ostéochondrose.

Indications pour l'utilisation de la gymnastique

Les exercices thérapeutiques sont utiles à n'importe quel stade de l'ostéochondrose (cette maladie en compte quatre). Cependant, cela ne donne des résultats visibles que dans les premiers stades. La présence de la maladie et son stade sont déterminés par le médecin. La raison pour laquelle vous devez subir un examen et effectuer des exercices thérapeutiques doit être l'un des symptômes ci-dessus, ainsi qu'un craquement du cou pendant le mouvement.

Auparavant, l'ostéochondrose cervicale était considérée comme une maladie touchant les personnes d'âge mûr (de 40 à 45 ans), mais ces dernières années, elle est fortement devenue « plus jeune » et se retrouve également chez les adolescents. La raison en est une immobilité prolongée assis devant l'ordinateur ou la table. Par conséquent, même les jeunes en bonne santé feraient bien d'étudier une série d'exercices indiqués pour l'ostéochondrose cervicale et de les exécuter à des fins préventives. Vous n'avez besoin d'aucun équipement ni de vêtements de sport pour cela ; vous pouvez le faire pendant votre pause déjeuner ou à la place d'une "pause cigarette".

Contre-indications aux exercices thérapeutiques

Cela ne signifie pas que la physiothérapie peut être pratiquée à tout moment et par n'importe qui. L'ostéochondrose peut être aux stades aigu, subaigu et de rémission. Le stade aigu est caractérisé par la manifestation évidente de nombreux symptômes de la maladie (ils surviennent dans différents groupes chez différentes personnes) et, nécessairement, par une douleur intense lors du mouvement.

Dans la phase aiguë de l'ostéochondrose, il est nécessaire de soulager la douleur et l'inflammation à l'aide de médicaments (prescrits par un médecin) et de procédures physiothérapeutiques en clinique. Faire du sport est strictement contre-indiqué.

Ce n'est que dans la phase subaiguë que vous pouvez commencer à faire de la gymnastique. Lors du mouvement du cou, il ne devrait y avoir aucune douleur aiguë, vertige, « mouche » devant les yeux ou acouphène. Un léger inconfort est acceptable. Il existe également des contre-indications :

• Troubles sévères de la tension artérielle.
• Tumeurs malignes.
• Conditions fébriles.

Les cours pendant la phase de rémission sont obligatoires (au moins 3 fois par semaine). Si le traitement est commencé à un stade précoce, il est possible qu'avec une attitude consciente envers la physiothérapie, le stade aigu de la maladie ne revienne pas avant de nombreuses années.

Règles pour effectuer des exercices thérapeutiques

Les exercices pour les patients atteints d'ostéochondrose cervicale sont simples. Ils représentent les mouvements de la tête, des épaules et des bras. Mais ils doivent être exécutés selon un ensemble de règles. Ce n'est que dans ce cas qu'ils donneront des résultats.

1. Avant de commencer l'exercice, les muscles doivent être échauffés. Le moyen le plus simple d’y parvenir est de recourir à l’auto-massage.
2. Les mouvements doivent être effectués avec la plus grande amplitude possible. Cela peut être petit au début, mais cela devrait augmenter à mesure que vous pratiquez.
3. Les mouvements doivent être fluides, sans à-coups.
4. Le nombre de répétitions de chaque exercice est de 5 à 10 fois. S'il est symétrique, les répétitions sont comptées séparément dans chaque sens.
5. Vous pouvez faire de la gymnastique en position assise (le dos obligatoirement appuyé contre le dossier d'une chaise ou d'un fauteuil) ou debout. Le premier est encore meilleur, il est donc pratique de faire de la gymnastique de bureau sur le lieu de travail.
6. Il ne devrait y avoir aucune interruption dans les cours. L'exception est le passage de l'ostéochondrose au stade aigu ou l'apparition d'une maladie accompagnée d'une forte fièvre.
7. Vous devez tolérer un léger inconfort (légère douleur, sensation de tiraillement, de craquement), notamment en début de cours. Mais si des douleurs aiguës ou d'autres symptômes graves d'ostéochondrose apparaissent, vous devez immédiatement arrêter de faire de l'exercice et consulter un médecin dès que possible.

Les médecins recommandent souvent d’effectuer des exercices thérapeutiques en même temps. Le respect de cette règle est souhaitable mais pas obligatoire. Si, pour une raison quelconque, vous ne pouvez pas étudier en même temps, vous pouvez le faire à des moments différents. Il est important de ne manquer aucun cours.

Si vous ne suivez pas les règles d'exercice énumérées ci-dessus, la gymnastique non seulement n'aidera pas, mais peut même donner le résultat inverse. Un mouvement mal effectué peut provoquer une compression d'un nerf ou un déplacement du disque intervertébral.

La principale série d'exercices pour l'ostéochondrose cervicale

Aujourd'hui, il existe de nombreux systèmes pour traiter l'ostéochondrose par physiothérapie. Vous pouvez faire votre choix vous-même ou sur les conseils d'un médecin - tous les systèmes donnent des résultats. Il existe également plusieurs exercices de base inclus dans presque tous les complexes.

1. La tête penche vers les épaules.
2. Il se tourne sur le côté (dans ce cas, il faut poser son menton sur son épaule).
3. Tournez-vous sur le côté tout en plaçant simultanément la paume de votre main sur l’épaule opposée.
4. Il se plie d'avant en arrière. Ce n'est pas grave si, lorsque vous vous penchez en arrière, votre tête appuie sur l'appui-tête d'une chaise ou d'un fauteuil, surmontant une légère résistance.
5. Levez et abaissez vos épaules.
6. Inclinez votre tête vers votre épaule tout en soulevant simultanément votre autre épaule.
7. Tendez le cou vers l'avant et déplacez-le vers l'arrière (appelé « poussin qui regarde hors du nid »).
8. Étirement du cou vers l’avant suivi d’une rotation de la tête sur le côté (appelée « oie »).
9. Inclinez et tournez la tête sur les côtés avec les bras levés et joints au-dessus de votre tête (appelé « fakir »).
10. Étirez votre cou vers l’avant et vers le haut tout en déplaçant simultanément vos bras directement derrière votre dos (appelé « mouette »).

De plus, il est recommandé aux patients atteints d'ostéochondrose d'incliner la tête sur le côté et vers l'avant, ainsi que de se tourner sur le côté avec une très petite amplitude. Le nombre de répétitions dans ces cas devrait être plus important (au moins 10 fois). Ces exercices sont parfois appelés « ay-ay-ay », « oui-oui » et « non-non ». Ils sont particulièrement recommandés pour ceux qui ont ce qu'on appelle la « bosse de la veuve » (également connue sous le nom de « bosse de la ménagère ») - un gonflement au niveau de la 7e vertèbre cervicale.

Il est préférable que les premiers cours aient lieu sous la direction d'un spécialiste en physiothérapie. Il vous apprendra à réaliser correctement les exercices et le patient pourra ensuite les faire seul. S'il est difficile de joindre un tel spécialiste, vous pouvez utiliser le didacticiel vidéo.

La réalisation d'un tel complexe (dans le respect de toutes les règles) ne prendra pas plus de 20 minutes. Il est donc évident qu'il vaut mieux commencer rapidement une activité physique que de subir tous les problèmes qui attendent les patientes atteintes d'ostéochondrose cervicale.

L'ostéochondrose du cou est une maladie qu'un médecin ne peut guérir. Cela ne peut se faire sans la participation active du patient au processus de traitement. Mais si vous commencez à faire des exercices thérapeutiques à temps, vous pouvez éviter pendant longtemps les manifestations désagréables de l'ostéochondrose.